Sigue esta rutina básica de cardio para ejercitar desde casa

Solo necesitas 10 minutos para seguir esta sencilla rutina de cardio desde la comodidad de tu hogar.

Conforme a los criterios de

Saber más

Redacción EC

02/02/2022 12H36

Con la nueva vida en pandemia, mantener la motivación para ejercitar a diario resulta complicado. Hacer un poco de ejercicio mientras aprovechamos el tiempo libre en casa podría ser lo ideal para deshacernos de las toxinas y grasas acumuladas en nuestro cuerpo. Patry Jordan, fitness influencer y youtuber española, comparte una rutina express de cardio que puedes seguir desde casa.

Se empieza con el calentamiento. Según la entrenadora, con trotes suaves en el mismo sitio se prepara al cuerpo para lo que será una corta pero eficiente rutina de cardio. Poco a poco se va aumentando la velocidad hasta que el cuerpo se acostumbre. Es importante tener en cuenta que por cada serie durante toda la rutina, las repeticiones serán aproximadamente 10.

A continuación, se procede con los desplazamientos. Con las piernas abiertas y el torso inclinado, se desplaza de lado a lado tocando el suelo con una mano y sin perder el ritmo. Jordan recomienda que los desplazamientos sean largos y así aprovechar el espacio. Asimismo, es necesario tener control al momento de realizar estos movimientos. Los desplazamientos hacia adelante y hacia atrás también son necesarios para que se trabaje de forma completa. Con pequeños trotes y saltos se complementa a los desplazamientos laterales.

Luego, los saltos. Con una pierna hacia adelante en postura para saltar una cerca, se alterna entre la izquierda y la derecha.

También, son necesarias las planchas. Con las piernas y brazos juntos se realizan series de planchas con sentadillas. Al terminar se refuerza únicamente con series de sentadillas.

Finalmente, se repiten los saltos pero en combinación con sentadillas.

Puede que termines exhausta luego de estos 10 minutos intensivos de cardio, pero en palabras de Patry, “es perfecta para quemar calorías en casa”. Si no quieres sentirte sola mientras te ejercitas, Patry Jordan sube sus rutinas a su canal oficial de Youtube “Gym “Virtual”, en el que también da tips, retos y ofrece sesiones completas para hacer del ejercicio una parte importante de tu vida.