¿La vitamina B12 mejora la calidad de sueño? Lo que dicen los especialistas en Estados Unidos

El cuerpo humano requiere de diversos nutrientes para funcionar adecuadamente, permitir un mejor desarrollo del metabolismo y asimismo fortalecer tu sistema inmune. Todas estas características generan estabilidad tanto física como emocional, pero cuando la rutina laboral, por ejemplo, llega a estresar y provocar cansancio, los suplementos multivitamínicos aparecen como los grandes aliados que te ayudarán a recuperar energías. Te contamos qué es la vitamina B12, para qué sirve y según especialistas del National Institutes of Health (NIH) estadounidense, cuál es su implicancia en la mejora de la calidad del sueño.

¿LA VITAMINA B12 MEJORA LA CALIDAD DEL SUEÑO Y LO REPARA SEGÚN EL NIH DE ESTADOS UNIDOS?

Conforme vamos creciendo, nuestro organismo absorbe alimentos que son necesarios e ideales para mantener una vida equilibrada, pero de manera complementaria, algunos experimentan la ingesta de nutrientes mediante el denominado Complejo B que a su vez proporciona la vitamina B12.

Gracias a información compartida por el NIH de Estados Unidos, dicho suplemento multivitamínico aporta una gran cantidad de ventajas y beneficios, y una de las más destacadas expresa que su consumo es útil para combatir la fatiga, debilidad y cansancio cuyas características terminan impidiendo que pueda lograrse el sueño reparador anhelado tras una larga jornada rutinaria.

Las dificultades para absorber los alimentos que contienen vitamina B12, por ejemplo, pueden generar que manifiestes síntomas de deficiencia, y eventualmente eviten que descanses la cantidad de horas recomendada, sin embargo la ingesta de cápsulas ligadas al Complejo B, ayudará a prevenir la anemia megaloblástica que no es más que un trastorno de la sangre producida por la escasez de suficientes glóbulos rojos saludables.

Cabe destacar, según refiere el NIH estadounidense, que consumiendo este tipo de suplemento dietético, la calidad de tu sueño mejorará a fin de impedir que experimentes también alguna de las siguientes señales o indicios:

- Piel pálida

- Palpitaciones

- Pérdida del apetito

- Pérdida de peso

- Infertilidad

- Depresión,

- Mala memoria

- Ulceraciones en la boca o lengua

El NIH considera además que los bebés con signos de una deficiencia de vitamina B12, podrían padecer retraso en el crecimiento, demoras en alcanzar los hitos característicos del desarrollo y la propia anemia megaloblástica que afecta a los adultos.

¿QUÉ ALIMENTOS CONTIENEN VITAMINA B12?

El organismo del ser humano requiere, además de una buena dieta basada en nutrientes y proteínas, que sustancias compuestas por alimentos saludables fortalezcan aún más el sistema inmune, y el Complejo B como tal contribuya a la prevención de la anemia o fatiga crónica, entre otros beneficios.

Complementar una rutina de ejercicios con la dosis perfecta de vitamina B12, por ejemplo, permitirá que corporalmente tu cuerpo crezca y logre desarrollarse con normalidad a fin de que este grupo de sustancias consoliden necesariamente el funcionamiento celular, crecimiento y el desarrollo normal de la masa corporal.

Disuelto en agua, dicha sustancia catalogada como hidrosoluble constituye una de las fuentes alimenticias más importantes gracias a los comestibles de origen animal que contiene, y repasaremos a continuación:

- Pescado

- Carne

- Aves

- Huevos

- Leche

- Productos lácteos

Asimismo, cabe destacar que la vitamina B12 requerida para que el cuerpo funcione apropiadamente, conforma el siguiente listado de sustancias necesarias en el organismo:

• Vitamina A
• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K
• Vitamina B1
• Vitamina B2
• Vitamina B3
• Vitamina B6
• Folato (ácido fólico / B9)
• Ácido patoténico (B5)
• Biotina (B7)

Con respecto a la vitamina B12 que contiene las mencionadas proteínas de origen animal, es importante precisar que si te interesa o necesitas consumir este tipo de sustancia hidrosoluble, los especialistas recomiendan la ingesta de cereales fortificados durante el desayuno.

CUÁL ES EL APORTE NUTRICIONAL QUE OTORGA EL CONSUMO DE VITAMINA B12

La vitamina B12, al igual que las otras vitaminas del complejo B, aporta como principal beneficio de consumo hidrosoluble, el funcionamiento apropiado del metabolismo de proteínas, y además ayuda a la formación de glóbulos rojos y al mantenimiento del sistema nervioso central que incluye el cerebro y la médula espinal.

Dicha biotransformación de alto valor biológico conformado por la carne, pescado, huevo, y leche, también abarca los procesos de generación y uso de energía, incluyendo nutrición, digestión, absorción, eliminación, respiración, circulación y regulación de la temperatura del cuerpo humano.

Por último, resulta fundamental que tomes conocimiento acerca de las cantidades recomendadas de vitamina B12 que puedes y debes consumir en base a las siguientes variedades de alimentos:

- Vísceras (hígado de res)

- Mariscos (almejas)

- Carne de res / carne de aves / yogurt / queso

¿QUÉ CANTIDAD DE VITAMINA B12 NECESITAS?

Desde nuestro nacimiento hasta la vejez, los especialistas recomiendan el consumo de vitamina B12 tanto en alimentos como suplementos, pero tomando en cuenta las dosis indicadas y necesarias por día de acuerdo a tu edad.

A continuación, y gracias al aporte del NIH de Estados Unidos, te compartimos detalles específicos expresados en microgramos (mcg) para una adecuada ingesta de este componente del Complejo B en bebés, niños, adultos, y mujeres:

- Etapa de la vida / Cantidad recomendada

• Bebés hasta los 6 meses 0,4 mcg
• Bebés de 7 a 12 meses 0,5 mcg
• Niños de 1 a 3 años 0,9 mcg
• Niños de 4 a 8 años 1,2 mcg
• Niños de 9 a 13 años 1,8 mcg
• Adolescentes de 14 a 18 años 2,4 mcg
• Adultos 2,4 mcg
• Mujeres y adolescentes embarazadas 2,6 mcg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia 2,8 mcg