Redacción EC
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Las actividades diarias pueden conllevar mucho esfuerzo físico, y generar lógico cansancio en el cuerpo humano. Por ese u otros motivos vinculados a la exigencia corporal, las horas de siesta prolongada representan un gran soporte para recuperar energías, eliminar estrés también, y hasta relacionarnos mejor con el prójimo, siendo vital que de acuerdo a la edad, el ser humano pueda dormir el tiempo necesario y recomendado por especialistas. En esta ocasión, y gracias a la Fundación Nacional del , te brindamos información referente a los momentos de descanso, la calidad del mismo y cómo aprovecharlo al máximo desde los primeros meses de vida.

¿CUÁNTAS HORAS DEBE DORMIR UNA PERSONA DE ACUERDO A SU EDAD SEGÚN LA FUNDACIÓN NACIONAL DEL SUEÑO?

El fortalecimiento de la salud como tal depende en gran medida de una alimentación saludable, realización de ejercicios, por ejemplo, pero también, largas horas de una siesta que resulta vital si se trata de recomponernos, tal y como lo explica la creada en Estados Unidos hace más de 30 años.

A propósito de los beneficios que aporta descansar placenteramente por un periodo determinado, dicha organización independiente sin fines de lucro ha emitido información con respecto a los grupos de edades y el tiempo recomendado que deben pasar acostados durmiendo, y sin alteraciones de por medio.

De acuerdo a las horas de sueño recomendadas por la Fundación Nacional estadounidense a partir de los 4 meses de nacido, te compartimos los siguientes datos a tener en cuenta con la finalidad de que logres optimizar la duración de tus actividades y las de tu familia en general:

  • Niño 4-12 meses / 12-16 horas (incluidas las siestas)
  • Niño pequeño 1-2 años / 11-14 horas (incluidas las siestas)
  • Preescolar 3-5 años / 10-13 horas (incluidas las siestas)
  • Edad escolar 6-12 años / 9-12 horas
  • Adolescente 13-18 años / 8-10 horas
  • Adulto 18 años y mayores / 7 horas o más

Con respecto a los recién nacidos, la Fundación Nacional del Sueño expresa que no los considera dentro del listado compartido porque sus horas de sueño placentero y recomendado “varían ampliamente ... desde tan solo 11 horas hasta un máximo de 19 horas por período de 24 horas”.

Asimismo, y estableciendo conclusiones clave, la organización estadounidense fundada en 1990, puntualiza en que “la mayoría de los adultos sanos necesitan dormir al menos 7 horas cada noche”, mientras “los bebés, los niños pequeños y los adolescentes deben dormir más para favorecer el crecimiento y el desarrollo”, y en esa línea además, resulta importante que todos los grupos de edades prioricen descansar el tiempo recomendado a fin de mantenerse con bienestar, salud, felicidad, y en estado de alerta siempre.

ESTAS SON LAS ACTIVIDADES QUE DEBES REALIZAR PARA TRATAR DE CONCILIAR EL SUEÑO SEGÚN RECOMENDACIONES BRINDADAS POR ESPECIALISTAS

Existen momentos en la vida que causan placer y a la vez fortalecen tu sistema inmune, y es que por si no lo sabías, las largas horas de sueño repercuten beneficiosamente en el organismo ya que de acuerdo a información compartida por el , revitalizan, renuevan y te reponen como ser humano.

Sin embargo, diversos factores pueden llegar a interferir de manera negativa en tomarte una buena siesta, por ejemplo, y entre las cuales destacan razones vinculadas al plano laboral, enfermedades también, estrés propio de las responsabilidades caseras asumidas, entre otros aspectos que terminan impidiéndote dormir plácidamente.

A continuación, y gracias a , te compartimos 6 consejos para conciliar el sueño y sobre todo sostenerlo adecuadamente:

1- Define horario de sueño

  • Trata de seguir la rutina establecida diariamente levantándote y acostándote a la misma hora, y asimismo dedicándole no más de 8 horas al sueño.

2- Regula tus comidas

  • No te acuestes a descansar con el estómago lleno ni tampoco vacío, tratando de mantenerlo estable.

3- Crea un ambiente de descanso ideal

  • Evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte, y también prueba usar cortinas oscurecedoras, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente acorde a tus necesidades.

4- Evita y limita las siestas diurnas

  • No duermas durante el día porque puede interferir en tu horario de sueño establecido como rutina.

5- Realiza actividades físicas

  • Promueve el sueño a través del ejercicio y pasando tiempo al aire libre, pero evita llevarlo a cabo demasiado cerca de la hora de acostarte.

6- Maneja el estrés anotando tus preocupaciones

  • Antes de echarte a dormir, organízate y establece prioridades para el día después mediante la meditación.

Con respecto a los efectos secundarios que conllevaría la falta de sueño, el CDC expresa que el riesgo existente radica en tener problemas de salud a futuro como enfermedad cardiaca, presión arterial alta y obesidad, concentración y memoria también.

¿DE QUÉ MANERA LA VITAMINA B12 INFLUYE POSITIVAMENTE EN LA CALIDAD DEL SUEÑO? ESTO EXPRESA EL NIH DE ESTADOS UNIDOS

Conforme vamos creciendo, nuestro organismo absorbe alimentos que son necesarios e ideales para mantener una vida equilibrada, pero de manera complementaria, algunos experimentan la ingesta de nutrientes mediante el denominado Complejo B que a su vez proporciona la vitamina B12.

Gracias a información compartida por el de Estados Unidos, dicho suplemento multivitamínico aporta una gran cantidad de ventajas y beneficios, y una de las más destacadas expresa que su consumo es útil para combatir la fatiga, debilidad y cansancio cuyas características terminan impidiendo que pueda lograrse el sueño reparador anhelado tras una larga jornada rutinaria.

Las dificultades para absorber los alimentos que contienen vitamina B12, por ejemplo, pueden generar que manifiestes síntomas de deficiencia, y eventualmente eviten que descanses la cantidad de horas recomendada, sin embargo la ingesta de cápsulas ligadas al Complejo B, ayudará a prevenir la anemia megaloblástica que no es más que un trastorno de la sangre producida por la escasez de suficientes glóbulos rojos saludables.

Cabe destacar, según refiere el NIH estadounidense, que consumiendo este tipo de suplemento dietético, la calidad de tu sueño mejorará a fin de impedir que experimentes también alguna de las siguientes señales o indicios:

- Piel pálida

- Palpitaciones

- Pérdida del apetito

- Pérdida de peso

- Infertilidad

- Depresión

- Mala memoria

- Ulceraciones en la boca o lengua

El NIH considera además que los bebés con signos de una deficiencia de vitamina B12, podrían padecer retraso en el crecimiento, demoras en alcanzar los hitos característicos del desarrollo y la propia anemia megaloblástica que afecta a los adultos.

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