Niveles de altos de colesterol en los vasos sanguíneos pueden causar problemas de salud y aquí compartimos algunas recomendaciones al respecto. (Foto: iStock)
Niveles de altos de colesterol en los vasos sanguíneos pueden causar problemas de salud y aquí compartimos algunas recomendaciones al respecto. (Foto: iStock)
Redacción EC
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Una desordenada alimentación y malos hábitos cotidianos generan problemas de . Esto, a la larga, puede desarrollar múltiples afecciones.

MIRA: Qué es el colesterol y cómo se relaciona con los problemas cardíacos

Por tal motivo, los expertos sugieren que las grasas no supongan más del 25% o el 35% del consumo calórico diario y que menos del 7% sean saturadas.

De esta manera, si se consumen 1.500 calorías al día, la cantidad de grasa total debe oscilar entre 42 y 58 gramos, mientras que apenas 10 gramos deben ser grasas saturadas.

¿Cómo reducir los niveles de colesterol en la sangre?

Es importante que se haga un compromiso de cambiar algunos malos hábitos en tu alimentación. Para ello, compartimos algunas recomendaciones a continuación.

  • Reduce el consumo de grasas saturadas y trans en tu dieta diaria. En su lugar, se sugiere ingerir alimentos con Omega 3 (salmón, por ejemplo), fibra soluble, y proteína de suero proveniente de lácteos.
  • Evitar el consumo de cigarros también es importante, pues aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.
  • No abusar del consumo de alcohol. Se recomienda un máximo de una copa al día en el caso de las mujeres y hasta dos en hombres.
  • Ejercitar tu cuerpo con bastante regularidad. Además, limitar el consumo de alimentos poco saludables al mínimo.
  • Evitar alimentos de origen animal que contengan colesterol como las vísceras, los lácteos o las yemas de huevo
  • Aumentar la ingesta de frutas y verduras.
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Además, es de suma importancia la actividad física parra bajar el colesterol. Esta en movimiento, pese a que en muchos lugares del mundo aún se opta por la cuarentena por la pandemia del

También contribuye a aumentar el colesterol HDL, bajar los triglicéridos y mejorar el estado del corazón y los pulmones. Aquí algunos indicadores.

  • Intensidad ligera: hacer algo de ejercicio ligero como andar despacio (16 minutos por kilómetro), hace bricolaje, limpiar la casa, cuidar a los niños o practicar tenis de mesa.
  • Intensidad moderada: caminar un poco más deprisa (10 minutos por kilómetro), arreglar el jardín, hacer bicicleta, patinar, jugar al tenis o bailar.
  • Intensidad alta: correr (7 minutos por kilómetro), subir pendientes o escaleras, jugar a fútbol o baloncesto, practicar natación o hacer escalada.

¿Cuáles son los niveles máximos de colesterol por edades?

Hombres y mujeres menores de 20 años:

  • Colesterol total: 170 mg/dL
  • No-HDL: 120 mg/dL
  • LDL: 100 mg/dL
  • HDL 45 mg/dL

Hombres mayores de 20 años:

  • Colesterol total: 125 a 200 mg/dL
  • No-HDL: 130 mg/dL
  • LDL: 100 mg/dL
  • HDL 40 mg/dL

Mujeres mayores de 20 años:

  • Colesterol total: 125 a 200 mg/dL
  • No-HDL: 130 mg/dL
  • LDL: 100 mg/dL
  • HDL 50 mg/dL


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