El ejercicio físico regular es de esas actividades que sí o sí se deben realizar, no solo para reducir medidas o sumarse a las tendencias de moda, sino por su gran aporte a la salud y el prevenir múltiples enfermedades, así como su impacto positivo en la reducción del dolor. Si eres de esos pacientes que lidia a diario con la artrosis o tienes un familiar al que le cuesta realizar sus labores cotidianas porque no aguanta el dolor de rodilla, en esta nota te dejo los mejores tips del reumatólogo Héctor Quevedo Solidoro, los que te permitirán mejorar la calidad de vida. Además, te recomiendo: ¿Quieres ser más feliz? La ciencia te da estas sugerencias y Con este hábito de 20 minutos podrás compensar el estar sentado todo el día.
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Los beneficios de ejercitarse sobre las enfermedades musculoesqueléticas han sido demostrados, en particular, sobre la artrosis que se produce por el desgaste del cartílago que recubre la superficie de dos huesos vecinos, lo cual produce dolor y limitación funcional. En la población, entre los 55 y 75 años de edad, el 10% tiene artrosis de rodilla y el 3% padece artrosis de cadera.
“El síntoma de la artrosis de rodilla es el dolor que se inicia de manera intermitente, característico al subir o bajar escaleras. Es frecuente que, a lo largo de los años, si no se reciben los cuidados médicos oportunos, el dolor será progresivo y permanente, pudiendo originar limitaciones en las actividades de la vida diaria”, mencionó el Dr. Héctor Quevedo Solidoro, reumatólogo de la Clínica Stella Maris.
Cómo reducir el dolor de rodilla por la artrosis
- Evitar las actividades laborales o deportivas que produzcan traumas repetitivos.
- En las personas obesas, se debe reducir al menos el 10% del sobrepeso, para lo cual debe tener la asesoría de un nutricionista.
- Ejercicios físicos que tienen como finalidad el fortalecimiento muscular, mantener la función de la rodilla y reducir el dolor. Los ejercicios pueden ser indicados en un Servicio de Rehabilitación o prescritos por el médico tratante.
- Los ejercicios físicos consisten en caminatas de 30 minutos diarios, 5 veces a la semana.
- Las actividades físicas de los quehaceres cotidianos no se consideran ejercicio físico recomendado.
El especialista reveló que, en múltiples investigaciones científicas, se ha reportado que los pacientes que realizan ejercicios físicos con regularidad manifiestan una reducción del dolor, por lo cual, recomienda que los ejercicios físicos se realicen de una manera progresiva, tratando de que el paciente esté físicamente acondicionado para que pueda alcanzar el tiempo indicado y la frecuencia semanal.
“La clave está en adoptar una vida activa con ejercicios regulares y entender que no es necesario ser un atleta para cuidar la salud de nuestras articulaciones. Es fundamental que tanto jóvenes como adultos, integren hábitos de ejercicios moderados en su rutina diaria, lo que a largo plazo les permitirá disfrutar de una vida más plena y saludable”, agregó el especialista quien detalló que los tratamiento con medicamentos deben ser supervisados para evitar eventos adversos gastrointestinales, renales o cardiovasculares.
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Periodista. Licenciada en Periodismo por la USMP con más de 10 años de experiencia en periodismo televisivo, radial y digital para medios de comunicación líderes del país. Actualmente Coordinadora de Nuevas Audiencias en el Grupo El Comercio (Lima, Perú).