Conquista el 2020: guía básica para iniciarte en el running

Cada comienzo de año es un momento para reflexionar y pensar en nuevas metas que nos impulsen a crecer. Iniciarse en el mundo del running es probablemente una de las mejores decisiones que podemos tomar: este deporte mejora nuestra salud, nos enseña a ser disciplinados y nos ayuda a bajar esos kilos de más y ponernos en forma. ¿Te animarías a probarlo?

Te dejamos una lista de consejos que te ayudarán a estar preparado físicamente y bien equipado, para que comiences esta aventura como todo un runner experto.

Calienta y enfría tu cuerpo

“Es normal sentirse agarrotado y con dolor muscular cuando te estás adaptando a una nueva rutina de running”, señala Jen Rhines, corredora profesional de Estados Unidos. “Estirar antes de correr te calienta y te prepara”, explica. En efecto, saltarse el calentamiento podría ocasionar lesiones o calambres.

Estira siempre antes de correr, eso evitará que tengas calambres.

Para el calentamiento previo, puedes optar por una rutina sencilla, corta y fácil de recordar. Asimismo, al terminar de correr es necesario ir disminuyendo el ritmo poco a poco, de forma que vas enfriando el cuerpo para volver a la normalidad. Así evitarás dolores posteriores, principalmente en los días en que inicias una rutina más exigente.

Usa zapatillas adecuadas De acuerdo a su pisada, un runner puede ser supinador, pronador o neutro. Es muy importante elegir unas zapatillas que se adecúen a esta característica, para correr cómodos y evitar lesiones.

Te recomendamos ir a tiendas especializadas en running y pedir la ayuda de un experto para elegir las zapatillas correctas.

Elige bien tus zapatillas, ya que es un elemento muy importante para iniciarte en el running.

Viste ropa cómoda

Al salir a correr debes sentirte lo más cómodo posible. Más allá de si prefieres pantalones, mallas o shorts, por ejemplo, la clave es que las prendas sean de un material muy ligero y te permitan transpirar sin problema. De lo contrario, si elegimos alguna prenda de algodón, esta absorberá el sudor y será una carga fastidiosa.

Elige la superficie adecuada Si bien puede resultarnos práctico correr cerca a nuestra casa, es importante revisar cuáles son las condiciones del lugar. “Si entrenas por tierra hay menos riesgo de lesiones”, explica Martín Giaccheta, entrenador licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

Al correr, utiliza ropa que absorba el sudor, así te sentirás más cómodo.

Correr sobre asfalto o cemento nos permite avanzar con mayor facilidad, aunque “muchos especialistas coinciden en que es la superficie que más impacta en el cuerpo”, apunta un informe de BBC. Para evitar lesiones a largo plazo, es fundamental aprender la técnica correcta para el running.

Es importante también hacer una ruta con subidas y bajadas al menos una vez por semana. Así tus músculos trabajarán más y conseguirás mayor resistencia.

Utiliza gadgets runners Te recomendamos usar un reloj deportivo con pulsómetro, para controlar la actividad que realizas y establecer nuevos objetivos, como superar tu velocidad y la distancia recorrida. Estos relojes pueden incluso a generar y guardar rutas, dependiendo del modelo y sus funciones.

Si te gusta correr con música, procura tener audífonos especiales para deporte: resistentes al sudor, cómodos de llevar y que no se caigan o descoloquen. De preferencia, que sean inalámbricos.

Ahora que ya sabes qué necesitas para arrancar en el running, ponte una fecha para debutar en las pistas y ¡que comience la acción!