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Hacer deporte no solo nos llena de bienestar y energía, también puede ayudarnos a desconectar nuestra mente y conectarnos con la naturaleza. Como explica la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer.
Para variar la rutina, este fin de semana vistamos el distrito de San Jerónimo de Surco en Huarochirí y nos iniciamos en el senderismo, un deporte que tiene muchos beneficios, tanto físicos como mentales. El senderismo es ideal para activar nuestra circulación, prevenir enfermedades cardiacas, fortalecer el sistema inmune y disminuir la tensión arterial. Además, al tratarse de un deporte de resistencia suave, estamos menos propensos a lesiones. Eso sí, es importante tener una buenas zapatillas y ropa cómoda para comenzar la aventura.
Además de tener los implementos adecuados, te dejamos cinco consejos para iniciarte en este deporte que te encantará:
1. Elige una buena ruta. Un buen lugar para empezar puede ser el que nosotros visitamos: Huarochirí. Está a menos de tres horas de Lima y el paisaje es hermoso. La caminata hacia la Catarata de Huanano dura 40 minutos aproximadamente, un buen tiempo para iniciarse en el senderismo.
2. Protégete del sol. Te recomendamos llevar bloqueador, repelente y una botella de agua o una bebida isotónica para recuperar sales minerales.
3. Come ligero. Antes de salir puedes desayunar una ensalada de frutas, un jugo natural o un pan ligero. Recuerda llevar barras energéticas o frutos secos para el camino.
4. Utiliza los implementos adecuados. Lo ideal es llevar ropa impermeable que te proteja del viento y te permita moverte con libertad. Las zapatillas también son fundamentales. Deben ser ligeras, cómodas pero con muy buena sujeción y a prueba de suelo seco o mojado.
5. El descanso es importante. Durante la caminata puedes hacer pequeñas paradas. Lo ideal es que pares entre 5 y 10 minutos dependiendo de la ruta. Además, puedes aprovechar la parada para tomarte una foto y disfrutar del paisaje.
¿Quiénes pueden practicar senderismo?
El senderismo es una actividad accesible para personas de diferentes niveles de condición física. No importa si eres un principiante o un experto, siempre encontrarás rutas adecuadas para ti y podrás disfrutar del aire. No importa si buscas una aventura emocionante o simplemente un momento de paz y desconexión, el senderismo te puede brindar ambas experiencias.
Si decides visitar la Catarata de Huanano en Huarochirí, recuerda que puedes finalizar tu recorrido por la montaña haciendo rapel al lado de la catarata por solo S/35.
